Planning

LUNDI 

9h10-9h55 Abdos fessiers cuisses

10h - 10h55 Body sculpt

11h-11h55 Abdos fessiers cuisses

12h30-13h30 body sculpt

17h-17h50 cuisses fessiers - fessiers abdos

18h-18h50 bosu balance trainer                 &      18h-18h50 afro danse

19h-19h50 Cardio step fessiers abdos        &       19h-19h50 fighting

20h-20h50 salsa débutant

21h-21h50 salsa intermédiare

MARDI

10h-10h50 ZUMBA

11h-11h50 abdos fessiers stretching

17h-17h50 turn speed bronze

18h-18h50 step débutant

19h-19h50 cardio

20h-20h50 body sculpt

MERCREDI

10h-10h50 abdos fessiers cuisses

11h-11h50 body sculpt

17h-17h50 body sculpt

18h-18h50 pilates

19h-19h50 ZUMBA

20h-20h50 salsa intermédiaire

21h-21h50 salsa confirmé

JEUDI

9h10-9h55 body sculpt

10h - 10h50 cardio

11h-11h50 gym -  stretching

17h-17h50 abdos fessiers cuisses

18h-18h50 gym accessoires - body barre

19h-19h50 abdos fessiers cuisses

20h-20h50 ZUMBA

VENDREDI

10h-10h55 turn speed

11h-11h50 body sculpt

18h-18h50 body barre

19h-19h50 step intermédiaire

20h-20h50 abdos fessiers stretching

SAMEDI

10h10-10h55 cardio gym

11h-11h50 abdos fessiers cuisses

12h-12h50 stretching

13h30-14h20 abdos fessiers cuisses stretching

14h30-15h20 body sculpt

15h30-16h20 power attack

PROGRAMME DE MUSCULATION - CARDIO ET PLATES FORMES VIBRANTES 10 SEANCES COMPRISES DANS VOS FORFAITS

Lundi de 10h-13h sur rendez vous

Mercredi et Jeudi 18h-21h sur rendez vous

Samedi et dimanche 10h30-13h30

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La ZUMBA est un mélange de danse et d'aérobic sur des musiques latines festives : un programme de fitness dynamique, amusant, efficace et différent.

Bosu Balance Trainer

Équilibre, gainage et renforcement musculaire.

L'accessoire ultime d'entraînement de l'équilibre. La plate-forme solide mesure 63.5 cm de diamètre et le dôme doit être gonflé jusqu'à être solide. Le Bosu Balance Trainer peut être utilisé avec le côté plate-forme vers le haut ou vers le bas pour différents types de problème de conciliation. Le Bosu Balance Trainer offre un autre moyen pour rendre l'exercice plus attrayant et plus efficace pour les amateurs de fitness et athlètes de haut niveau.

Voici quelques-uns des nombreux avantages d'utiliser le simulateur Bosu:
- Développer et maintenir les systèmes de rétroaction sensorielle forte et bien formés.
- Renforcement de la coordination, l'équilibre et la fonction neuromusculaire.
- Amélioration de la performance du mouvement, et l'efficacité.
- Peut aider à éliminer les déséquilibres neuromusculaires et améliorer toutes les fonctions.
- Créer un nouveau sens de la conscience du corps, positionnement du corps et l'alignement postural.  

La plateforme vibrante génère des vibrations. Le muscle est alors sollicité et une contraction involontaire se produit. Les muscles se contractent et se détendent à très grande vitesse. Intérêts de la plate forme : la stimulation et le renforcement en profondeur des muscles habituellement non sollicités, l'élimination des tissus adipeux, et des séances de musculation beaucoup moins fatiguantes...Les effets physiologiques des vibrations : la fréquence cardiaque s'élève et la circulation sanguine augmente, les muscles se contractent.
 

La plateforme oscillante, Quels effets, quels résultats peut on attendre de l'utilisation régulière d'une plateforme oscillante ?
- Amincissement et effet lipolytique
- Anti-cellulite et drainage lymphatique. Réduction des tissus adipeux (couche graisseuse) par la combustion des graisses, l'augmentation du métabolisme, le décollement et le "cassage" des cellules graisseuses.
- Amélioration - activation de la circulation sanguine.
- Aide à la diminution des risques cardiovasculaires.
- Condition physique améliorée (stimulation en profondeur des muscles habituellement non sollicités).
- Harmonisation du corps, meilleure tenue du corps et contribution au bien-être général (exercice physique).
- Réeducation fonctionnelle. Augmentation de la coordination (équilibre, proprioception).
- Développement et renforcement musculaire.
- Prévention des maladies liées au vieillissement.
- etc...

Stretching : Pratiques corporelles diverses destinées à développer la souplesse corporelle, mais aussi à préparer le corps à l'exercice ou favoriser la récupération consécutive à un effort physique (les techniques d'étirement diffèrent énormément d'un objectif à l'autre). Plus qu'un objectif, appelé en Français "étirement" s'agissant de l'ensemble des techniques ou "assouplissement" lorsqu'il s'agit de gagner en amplitude articulaire, le stretching appartient à différentes méthodes issues des pratiques corporelles tel le yoga, la gymnastique... Mais l'objectif du stretching va plus loin que les objectifs développés ci-dessus, car c'est un moyen permettant:
- l’entretien physique
- les soins du corps
- et par extension les "soins de l'esprit".

Turn Speed "Le concept VERT MARINE" : ateliers tournants (vélo, lest, step...) en cours collectifs. 3 niveaux. .

Le step : est une des composantes fondamentales dans les activités du fitness. Créé en 1986 par Gin Miller, les cours de step sont aujourd'hui très populaires. Pour expliquer le nom apporté à cette activité, nous devons nous attacher à l'appareil utilisé dans cette pratique qui est le step (qu'on pourrait traduire par un pas ou une marche).

Bienfaits : Le step est un concept simple (genre de marche), il est conçu en plastique dur et permet de réaliser un grand nombre d'exercices visant l'amélioration et l'entretien de la condition physique et une évolution du système cardio-vasculaire en provoquant une augmentation de la capacité aérobie (=meilleure endurance).

Le Yoga Est l'une des six écoles de philosophie indienne āstika. C'est aussi une discipline issue de l'Inde védique visant, par la méditation, l'ascèse morale et les exercices corporels, à réaliser l'unification de l'être humain dans ses aspects physique, psychique et spirituel.Le yoga se pratiquait déjà vers le IIIe millénaire avant notre ère. Vers le IIe s. av. J.-C., en rédigeant les Yoga-Sûtra, Patañjali systématise la philosophie du yoga en réalisant une synthèse de toutes les théories sur la pratique intérieure.« Le yoga n'exclut pas le plan métaphysique du plan physique et du plan mental. Il ne sépare pas fondamentalement la matière de la pensée. Sa méthode englobe toute la connaissance, la structure du monde apparent, la formation de la pensée, le rôle de l'énergie qui donne naissance à l'un et à l'autre, et, au-delà, la puissance énergétique et créatrice dont le monde est issu. Par la méthode de la réintégration, il permet de percevoir la nature des représentations mentales et de la conscience et d'arriver à l'union avec la forme subtile de l'Être. »

 

Cardio training : Circuit de formation est un type de l'intervalle de formation dans lequel des exercices de musculation sont combinées à l'endurance / exercices d'aérobie, qui combine les avantages d'un entraînement cardio-vasculaire et l'entraînement. un groupe d'activités' des stations placées autour de l'établissement qui sont à visiter en succession rapide. La gamme comprend des stations de ceux qui composent la résistance des équipements (par exemple, l'équipement hydraulique ou de poids libres), ainsi que les places de squat axes, pompes, sauts avec écart, des sit-ups, et d'autres exercices. Chaque personne doit compléter l'activité dans une gare avant de procéder à la prochaine station. Ils ont ensuite continuer jusqu'à ce qu'ils sont passés par toutes les stations une fois ou deux fois en tant que de besoin, ou jusqu'à ce qu'un certain temps exigence a été satisfaite. Matériel : Vélo, elliptique, stepper, rameur "en général"

Le fitness: Terme emprunté à l'anglais dans les années 1980, signifie entraînement physique. Le fitness se présente comme un ensemble d'activités musculaires sans charge lourde. On peut distinguer deux types d'activités :

Le body fitness qui s'apparente à la musculation. Dans ce cas-là, le terme "fitness" est aussi utilisé pour "féminiser" la pratique de la musculation ou le bodybuilding (jugée trop "masculine"). Il s'agit principalement d'une activité individuelle.
le fitness alliant le "cardio-training" (activités d'endurance surtout pratiquées à l'intérieur, comme le vélo, le stepper, le tapis de marche, etc.) et l'aérobic (cours essentiellement collectifs en musique chorégraphiés : step, low impact aerobic)

La musculation : est une activité sportive visant à développer la force musculaire en augmentant la masse des muscles par un effort physique répété ainsi que l'endurance. Cette activité, principal moteur du culturisme et discipline connexe à l'haltérophilie, nécessite un entraînement régulier soit à l'aide de machines ou par des exercices précis.

Raï dance : Danse sur de la musique orientale Raï sollicitant tout le corps.

PILATES:  la méthode Pilates encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles. C'est un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre du corps et le maintien de la colonne vertébrale. Dans cette méthode, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, on tient également compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne et du maintien d’une bonne posture générale.